Боковой удар с согнутым коленом назад
Советы экспертов
Поддерживайте контролируемое движение во время упражнения, чтобы сохранить напряжение в работающих мышцах и улучшить стабильность.
Пошаговая инструкция
- Начните на всех четвереньках, руки под плечами, колени под бедрами.
- Согните одно колено и отведите ногу назад, сжимая ягодицы.
- Верните колено в исходное положение, затем вытяните ту же ногу в сторону.
- Вернитесь в исходное положение и повторите нужное количество раз, затем поменяйте ноги.
Подробности
Основной
Широчайшие30 %
Ягодицы30 %
Второстепенный
Бёдра20 %
Квадрицепсы20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
