Дорсальное сгибание в лодыжке
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на полном диапазоне движения и удерживайте растяжку как минимум 15-30 секунд, чтобы эффективно удлинить мышцы икр.
Шаги выполнения
- Сядьте на пол с вытянутыми ногами перед собой.
- Согните лодыжки, подтянув пальцы ног к голеням.
- Удерживайте растяжку 15-30 секунд, затем расслабьтесь.
- Повторите растяжку необходимое количество раз.
Записывай Дорсальное сгибание в лодыжке в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Дорсальное сгибание в лодыжке в первую очередь нацелен на Икры, с использованием Растяжка механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Икры100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 20s
Средний3 x 30s
Продвинутый4 x 45s
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Дорсальное сгибание в лодыжке?
Дорсальное сгибание в лодыжке в первую очередь задействует Икры. Это Растяжка упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Дорсальное сгибание в лодыжке?
Для новичков начните с 3 подходов по 20s повторений. Средний уровень: 3 подходов по 30s. Продвинутые могут делать 4 подходов по 45s. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Дорсальное сгибание в лодыжке для новичков?
Да, Дорсальное сгибание в лодыжке считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
