Прыжки с приседом
Советы экспертов
Используйте ваши руки, чтобы помочь вам подпрыгнуть вверх и обеспечить мощный прыжок. Двигайтесь плавно, чтобы максимизировать взрывную силу.
Пошаговая инструкция
- Начните с ног на ширине плеч.
- Выполните обычные приседания, опускаясь как можно ниже, сохраняя при этом пятки на земле.
- С нижней точки приседа активизируйте свои мышцы кора и совершите взрывной прыжок вверх.
- Размахивайте руками вперед для импульса в момент прыжка.
- Приземлитесь обратно в положение приседа, поглощая удар ногами.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Ягодицы40 %
Квадрицепсы40 %
Икры20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Кардио
