Подъем на носки сидя на тренажере с диском

Советы экспертов

Продавливайте через переднюю часть стоп и полностью сокращайте икры в верхней точке движения. Избегайте подпрыгивания и используйте полный диапазон движения.

Пошаговая инструкция

Сядьте на тренажер для подъема икр и поместите колени под подушку.
Разместите переднюю часть стоп на платформе для ног, а пятки выступают за край.
Освободите защелку и опустите пятки, сгибая лодыжки.
Продавливайте через переднюю часть стоп, чтобы поднять пятки как можно выше, сжимая икры.
Приостановитесь в верхней точке, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.