Боковые выпады с ударами
Советы экспертов
Убедитесь, что вы сохраняете правильную форму во время бокового выпада, чтобы избежать напряжения в коленях, и делайте ваши удары контролируемыми и мощными.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами вместе и руками в защитном положении у лица.
- Сделайте большой шаг в сторону одной ногой, согнув колено, чтобы сделать боковой выпад.
- Пока вы выпадаете, бросьте удар рукой через тело противоположной руки.
- Оттолкнитесь от выпадающей ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите на другой стороне и продолжайте чередовать для желаемого количества повторений.
Подробности
Основной
Квадрицепсы50 %
Бёдра50 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
