Подъем туловища с последующим вставанием
Советы экспертов
Используйте импульс от подъема в сидячем положении, чтобы помочь вам встать, но сосредоточьтесь на использовании силы кора, чтобы начать движение.
Пошаговая инструкция
- Начните в сидячем положении на полу с согнутыми коленями и плоскими ногами.
- Выполните подъем, напрягая корпус и поднимая туловище к бедрам.
- Используйте импульс, чтобы встать в вертикальное положение.
- Повторите движение, медленно опускаясь обратно в сидячее положение.
- Повторите желаемое количество повторений.
Подробности
Основной
Пресс90 %
Второстепенный
Квадрицепсы10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
