Планка с касанием колена локтем
Советы экспертов
Держите корпус напряженным и спину ровной во время упражнения, чтобы избежать провисания бедер или подъема таза.
Пошаговая инструкция
- Начните в стандартном положении планки, опираясь на предплечья и держа тело в прямой линии.
- Поднимите правое колено к правому локтю, удерживая напряженный корпус.
- Вернитесь в положение планки.
- Повторите на левой стороне, поднимая левое колено к левому локтю.
- Чередуйте стороны нужное количество повторений.
Подробности
Основной
Квадрицепсы25 %
Пресс25 %
Второстепенный
Плечи20 %
Ягодицы15 %
Грудь15 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
