Отжимания на брусьях между стульями
Советы экспертов
Держите локти близко к телу, чтобы лучше вовлечь трицепс и уменьшить риск травмы плеча.
Шаги выполнения
- Расположите два стула, обращенных друг к другу на расстоянии плеч.
- Ухватитесь за верх стульев руками и поднимите себя с земли.
- Опустите тело, сгибая локти, пока верхняя часть рук не будет параллельна земле.
- Оттолкнитесь, вернувшись в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Отжимания на брусьях между стульями в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Отжимания на брусьях между стульями в первую очередь нацелен на Грудь, Трицепсы, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь40 %
Трицепсы30 %
Второстепенный
Плечи15 %
Широчайшие10 %
Трапеции5 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Отжимания на брусьях между стульями?
Отжимания на брусьях между стульями в первую очередь задействует Грудь, Трицепсы. Вторичные мышцы включают Плечи, Широчайшие, Трапеции. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Отжимания на брусьях между стульями?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Отжимания на брусьях между стульями для новичков?
Отжимания на брусьях между стульями имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
