Упражнение 'Лодочка'
Советы экспертов
Держите спину прямой и грудь поднятой во время растяжки, чтобы предотвратить напряжение и максимально растянуть мышцы бедра и пресса.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на пол с согнутыми коленями и ногами плоско на земле.
- Немного откиньтесь назад и поднимите ноги с пола, удерживая равновесие на ягодицах.
- Вытяните руки параллельно полу для равновесия.
- Выпрямите ноги, образуя форму 'V' тела.
- Удерживайте позицию в течение желаемого времени, сосредотачиваясь на дыхании и поддержании равновесия.
Подробности
Основной
Пресс50 %
Квадрицепсы50 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
