Поперечное приведение плеча
Советы экспертов
Выполняйте движение медленно и контролируемо, чтобы максимизировать растяжку в грудных мышцах.
Шаги выполнения
- Встаньте с руками вытянутыми в стороны на уровне плеч.
- Медленно поднимите руки вперед, пересекая их перед грудью.
- Удерживайте позицию 15-30 секунд.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Поперечное приведение плеча в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Поперечное приведение плеча в первую очередь нацелен на Грудь, с использованием Растяжка механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 20s
Средний3 x 30s
Продвинутый4 x 45s
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Поперечное приведение плеча?
Поперечное приведение плеча в первую очередь задействует Грудь. Это Растяжка упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Поперечное приведение плеча?
Для новичков начните с 3 подходов по 20s повторений. Средний уровень: 3 подходов по 30s. Продвинутые могут делать 4 подходов по 45s. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Поперечное приведение плеча для новичков?
Да, Поперечное приведение плеча считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
