Становая тяга на одной ноге с растяжкой руки и ноги
Советы экспертов
Следите за напряжением кора и сосредоточьтесь на поддержании равновесия во время движения, чтобы эффективно вовлечь стабилизирующие мышцы.
Шаги выполнения
- Встаньте на одну ногу, слегка согнув колено стоящей ноги.
- Вытяните противоположную руку вперед и противоположную ногу назад, создавая прямую линию от вытянутой руки до вытянутой ноги.
- Наклонитесь в бедрах, опустите корпус и вытянутую руку к земле, сохраняя прямую спину.
- Сожмите ягодицы, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз перед переходом на другую ногу.
Записывай Становая тяга на одной ноге с растяжкой руки и ноги в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Становая тяга на одной ноге с растяжкой руки и ноги в первую очередь нацелен на Ягодицы, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы20 %
Второстепенный
Квадрицепсы15 %
Плечи15 %
Бицепсы бедра15 %
Грудь10 %
Пресс10 %
Икры15 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Становая тяга на одной ноге с растяжкой руки и ноги?
Становая тяга на одной ноге с растяжкой руки и ноги в первую очередь задействует Ягодицы. Вторичные мышцы включают Квадрицепсы, Плечи, Бицепсы бедра, Грудь, Пресс, Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Становая тяга на одной ноге с растяжкой руки и ноги?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Становая тяга на одной ноге с растяжкой руки и ноги для новичков?
Становая тяга на одной ноге с растяжкой руки и ноги имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
