Становая тяга на одной ноге с растяжкой руки и ноги
Советы экспертов
Следите за напряжением кора и сосредоточьтесь на поддержании равновесия во время движения, чтобы эффективно вовлечь стабилизирующие мышцы.
Пошаговая инструкция
- Встаньте на одну ногу, слегка согнув колено стоящей ноги.
- Вытяните противоположную руку вперед и противоположную ногу назад, создавая прямую линию от вытянутой руки до вытянутой ноги.
- Наклонитесь в бедрах, опустите корпус и вытянутую руку к земле, сохраняя прямую спину.
- Сожмите ягодицы, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз перед переходом на другую ногу.
Подробности
Основной
Ягодицы20 %
Второстепенный
Квадрицепсы15 %
Плечи15 %
Бёдра15 %
Грудь10 %
Пресс10 %
Икры15 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
