Складной нож
Советы экспертов
Контролируйте движение как вверх, так и вниз, чтобы максимально задействовать мышцы и предотвратить принятие импульса.
Шаги выполнения
- Лягте на спину с вытянутыми руками за головой и прямыми ногами.
- Одновременно поднимите руки и ноги, достигая друг друга в форме 'V'.
- Попытайтесь коснуться пальцами ног своих пальцев в верхней точке движения.
- Медленно опустите руки и ноги обратно в исходное положение, не давая им касаться пола.
- Повторите желаемое количество повторений.
Записывай Складной нож в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Складной нож в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Пресс, Бицепсы бедра, Икры, Ягодицы, Грудь, Широчайшие, с использованием Растяжка механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы14 %
Пресс14 %
Бицепсы бедра14 %
Икры14 %
Ягодицы14 %
Грудь15 %
Широчайшие15 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 20s
Средний3 x 30s
Продвинутый4 x 45s
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Складной нож?
Складной нож в первую очередь задействует Квадрицепсы, Пресс, Бицепсы бедра, Икры, Ягодицы, Грудь, Широчайшие. Это Растяжка упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Складной нож?
Для новичков начните с 3 подходов по 20s повторений. Средний уровень: 3 подходов по 30s. Продвинутые могут делать 4 подходов по 45s. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Складной нож для новичков?
Складной нож считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
