Скользящие тяги вниз на полотенце
Советы экспертов
Обеспечьте плавные, контролируемые движения, чтобы поддерживать напряжение на больших мышцах спины на протяжении упражнения.
Шаги выполнения
- Лягте на спину с согнутыми коленями и ногами на полу, держа полотенце натянутым над грудью обеими руками.
- Переместите ваши руки вниз к бедрам, поддерживая натяжение на полотенце и напрягая большие мышцы спины.
- Медленно вернитесь в исходное положение, поддерживая натяжение на полотенце.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Скользящие тяги вниз на полотенце в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Скользящие тяги вниз на полотенце в первую очередь нацелен на Широчайшие, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Широчайшие50 %
Второстепенный
Плечи25 %
Трапеции15 %
Трицепсы10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Скользящие тяги вниз на полотенце?
Скользящие тяги вниз на полотенце в первую очередь задействует Широчайшие. Вторичные мышцы включают Плечи, Трапеции, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Скользящие тяги вниз на полотенце?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Скользящие тяги вниз на полотенце для новичков?
Скользящие тяги вниз на полотенце имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
