Йога поза 'Бабочка'
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на сохранении прямой спины и удлинении туловища. Используйте локти, чтобы мягко нажимать на колени, углубляя растяжку без излишнего напряжения.
Пошаговая инструкция
- Сидите с прямой спиной и вытянутыми вперед ногами.
- Согните колени и сведите подошвы стоп вместе, разведя колени в стороны.
- Удерживайтесь за стопы или щиколотки и сидите прямо.
- Мягко нажимайте локтями на колени, если это необходимо.
- Задержитесь в позе на несколько глубоких вдохов, сосредотачиваясь на расслаблении внутренних бедер.
Подробности
Основной
Бицепс34 %
Квадрицепсы33 %
Ягодицы33 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
