Основное отведение ноги назад с перекрестом в стиле осла
Советы экспертов
Обеспечьте контролируемое движение и избегайте использования импульса для размахивания ногой; сосредоточьтесь на работе ягодиц.
Пошаговая инструкция
- Начните на всех четвереньках с коленями на ширине бедер и руками под плечами.
- Поднимите правую ногу вверх, согнув колено, и откиньте ее назад, как при обычном ударе задом лошади.
- После удара опустите правую ногу вниз и через себя, чтобы коснуться пола снаружи левого колена.
- Вернитесь в исходное положение и повторите нужное количество раз перед сменой ног.
Подробности
Основной
Ягодицы80 %
Второстепенный
Бёдра20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
