Плиометрический выпад в сторону с растяжкой
Советы экспертов
Держите спину прямо и грудь вверх во время выпада, чтобы избежать излишнего напряжения в пояснице.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами вместе и руками по бокам.
- Сделайте большой шаг в сторону одной ногой, согнув колено передней ноги, сохраняя другую ногу прямой.
- Оттолкнитесь от согнутой ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите на другой стороне, чередуя для желаемого количества повторений.
Подробности
Основной
Квадрицепсы50 %
Ягодицы40 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
