Приседания 'креветка'
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на балансе и контроле, используя руки для контрвеса по мере необходимости, и медленно опускайтесь, чтобы сохранить правильную форму.
Пошаговая инструкция
- Встаньте на одну ногу, с другой ногой за вами, удерживаемой той же рукой.
- Вытяните свободную руку вперед для баланса.
- Согните стоящее колено, чтобы опустить тело к земле, сохраняя поднятую грудь.
- Опуститесь как можно ниже, сохраняя баланс и контроль.
- Оттолкнитесь от стоящего каблука, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений, прежде чем поменять ноги.
Подробности
Основной
Ягодицы35 %
Квадрицепсы25 %
Бёдра20 %
Второстепенный
Икры20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
