Приседания 'креветка'
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на балансе и контроле, используя руки для контрвеса по мере необходимости, и медленно опускайтесь, чтобы сохранить правильную форму.
Шаги выполнения
- Встаньте на одну ногу, с другой ногой за вами, удерживаемой той же рукой.
- Вытяните свободную руку вперед для баланса.
- Согните стоящее колено, чтобы опустить тело к земле, сохраняя поднятую грудь.
- Опуститесь как можно ниже, сохраняя баланс и контроль.
- Оттолкнитесь от стоящего каблука, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений, прежде чем поменять ноги.
Записывай Приседания 'креветка' в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Приседания 'креветка' в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы, Бицепсы бедра, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы35 %
Квадрицепсы25 %
Бицепсы бедра20 %
Второстепенный
Икры20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Приседания 'креветка'?
Приседания 'креветка' в первую очередь задействует Ягодицы, Квадрицепсы, Бицепсы бедра. Вторичные мышцы включают Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Приседания 'креветка'?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Приседания 'креветка' для новичков?
Приседания 'креветка' имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
