Скольжение лопаток к стене
Советы экспертов
Держите спину ровной у стены и двигайте только лопатками, чтобы избежать компенсации другими мышечными группами.
Пошаговая инструкция
- Встаньте спиной к стене, ноги на ширине плеч.
- Положите руки на стену с локтями согнутыми под углом 90 градусов.
- Поднимите руки, сжимая лопатки вместе.
- Опустите руки обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Пресс50 %
Трапеции30 %
Второстепенный
Плечи20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
