Четверть приседания на одной ноге
Советы экспертов
Поддерживайте прямую осанку и напрягайте корпус, чтобы обеспечить равновесие во время приседаний.
Пошаговая инструкция
- Встаньте на одну ногу с вытянутыми вперед руками для равновесия.
- Немного согните стоящее колено, чтобы выполнить четверть приседания, удерживая другую ногу в воздухе.
- Оттолкнитесь от пятки, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз до смены ноги.
Подробности
Основной
Ягодицы40 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
