Четверть приседания на одной ноге
Советы экспертов
Поддерживайте прямую осанку и напрягайте корпус, чтобы обеспечить равновесие во время приседаний.
Шаги выполнения
- Встаньте на одну ногу с вытянутыми вперед руками для равновесия.
- Немного согните стоящее колено, чтобы выполнить четверть приседания, удерживая другую ногу в воздухе.
- Оттолкнитесь от пятки, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз до смены ноги.
Записывай Четверть приседания на одной ноге в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Четверть приседания на одной ноге в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы40 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Четверть приседания на одной ноге?
Четверть приседания на одной ноге в первую очередь задействует Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы включают Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Четверть приседания на одной ноге?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Четверть приседания на одной ноге для новичков?
Да, Четверть приседания на одной ноге считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
