Джек-нож на полу
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на использовании мышц живота для начала движения и избегайте использования импульса для подъема туловища и ног.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с вытянутыми ногами и вытянутыми руками над головой.
- Одновременно поднимите верхнюю часть тела с пола, поднимая также ноги к потолку.
- Попробуйте коснуться пальцами ног верхушки движения.
- Медленно опустите руки и ноги обратно в исходное положение, не давая им касаться пола.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Пресс70 %
Второстепенный
Квадрицепсы30 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
