Джек-нож на полу
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на использовании мышц живота для начала движения и избегайте использования импульса для подъема туловища и ног.
Шаги выполнения
- Лягте на спину с вытянутыми ногами и вытянутыми руками над головой.
- Одновременно поднимите верхнюю часть тела с пола, поднимая также ноги к потолку.
- Попробуйте коснуться пальцами ног верхушки движения.
- Медленно опустите руки и ноги обратно в исходное положение, не давая им касаться пола.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Джек-нож на полу в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Джек-нож на полу в первую очередь нацелен на Пресс, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Пресс70 %
Второстепенный
Квадрицепсы30 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Джек-нож на полу?
Джек-нож на полу в первую очередь задействует Пресс. Вторичные мышцы включают Квадрицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Джек-нож на полу?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Джек-нож на полу для новичков?
Джек-нож на полу имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
