Пульсирующие движения на коленях
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на сжатии ягодиц в верхней точке каждого импульса. Держите верхнюю часть тела неподвижной и избегайте выгибания спины.
Пошаговая инструкция
- Начните в положении на коленях с руками на бедрах или перед собой для равновесия.
- Наклонитесь немного вперед и начните поднимать таз вверх, сжимая ягодицы.
- Делайте маленькие и контролируемые движения.
- Продолжайте делать импульсы нужное количество повторений.
Подробности
Основной
Широчайшие50 %
Ягодицы30 %
Второстепенный
Бёдра20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
