Бег с полуприседом
Советы экспертов
Убедитесь, что во время полусгибания колен не выходят за пальцы ног, чтобы защитить суставы коленей и задействовать правильные группы мышц.
Пошаговая инструкция
- Начните бегать на месте, поднимая колени немного с каждым шагом.
- Переходите в полусгибание колен, опускаясь в положение полуприседа.
- Отталкивайтесь от пяток, чтобы вернуться к бегу на месте.
- Продолжайте чередовать бег и полусгибания колен, поддерживая плавное движение.
Подробности
Основной
Квадрицепсы25 %
Бёдра25 %
Икры25 %
Ягодицы25 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Кардио
