Мостик на одной ноге с внешним вращением
Советы экспертов
Убедитесь, что ваши движения медленные и контролируемые, и сосредоточьтесь на сжатии ягодиц в верхней точке движения.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с одной ногой согнутой и стопой на полу, другая нога вытянута прямо.
- Поверните вытянутую ногу наружу, сохраняя квадратные бедра.
- Поднимите бедра с пола, нажимая через пятку согнутой ноги.
- Опустите бедра обратно на пол.
- Повторите желаемое количество повторений, прежде чем переключить ноги.
Подробности
Основной
Квадрицепсы50 %
Ягодицы30 %
Второстепенный
Бёдра20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
