Велосипед
Советы экспертов
Выполняйте движение контролируя и сосредотачивайтесь на полном вытягивании каждой ноги, чтобы эффективно вовлечь целевые мышцы.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину, руки за головой, локти широко.
- Поднимите плечи с пола и притяните колени к груди.
- Выпрямите одну ногу, повернув верхнюю часть тела, приблизив противоположный локоть к согнутому колену.
- Переключайте стороны велопедальным движением, касаясь каждым локтем противоположного колена.
- Продолжайте чередовать стороны нужное количество повторений.
Подробности
Основной
Бёдра33 %
Пресс33 %
Квадрицепсы25 %
Второстепенный
Икры9 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
