Велосипед
Советы экспертов
Выполняйте движение контролируя и сосредотачивайтесь на полном вытягивании каждой ноги, чтобы эффективно вовлечь целевые мышцы.
Шаги выполнения
- Лягте на спину, руки за головой, локти широко.
- Поднимите плечи с пола и притяните колени к груди.
- Выпрямите одну ногу, повернув верхнюю часть тела, приблизив противоположный локоть к согнутому колену.
- Переключайте стороны велопедальным движением, касаясь каждым локтем противоположного колена.
- Продолжайте чередовать стороны нужное количество повторений.
Записывай Велосипед в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Велосипед в первую очередь нацелен на Бицепсы бедра, Пресс, Квадрицепсы, с использованием Растяжка механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепсы бедра33 %
Пресс33 %
Квадрицепсы25 %
Второстепенный
Икры9 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 20s
Средний3 x 30s
Продвинутый4 x 45s
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Велосипед?
Велосипед в первую очередь задействует Бицепсы бедра, Пресс, Квадрицепсы. Вторичные мышцы включают Икры. Это Растяжка упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Велосипед?
Для новичков начните с 3 подходов по 20s повторений. Средний уровень: 3 подходов по 30s. Продвинутые могут делать 4 подходов по 45s. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Велосипед для новичков?
Да, Велосипед считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
