Экстензия шейного отдела лежа на животе
Советы экспертов
Двигайтесь медленно и контролируемо, чтобы избежать гиперэкстензии шеи.
Шаги выполнения
- Лягте лицом вниз на мат с руками у боков.
- Медленно поднимите голову и плечи с материала, вытянув шею.
- Удерживайте вытянутую позицию несколько секунд.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Экстензия шейного отдела лежа на животе в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Экстензия шейного отдела лежа на животе в первую очередь нацелен на Трапеции, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трапеции100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Экстензия шейного отдела лежа на животе?
Экстензия шейного отдела лежа на животе в первую очередь задействует Трапеции. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Экстензия шейного отдела лежа на животе?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Экстензия шейного отдела лежа на животе для новичков?
Да, Экстензия шейного отдела лежа на животе считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
