Скручивания 'лягушка' лежа
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на сокращении ягодичных мышц в верхней точке движения и избегайте использования импульса для поднятия ног и бедер с земли.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с руками за головой, согните колени и соедините подошвы ног (колени в стороны).
- Напрягите пресс и ягодичные мышцы, чтобы поднять ноги с земли, приблизив колени к локтям.
- Приостановитесь в верхней точке движения, затем медленно опустите ноги обратно в исходное положение, не давая им касаться земли.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Ягодицы100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
