Пульсирующие подъемы ног
Советы экспертов
Напрягайте коре при выполнении движения и избегайте использования импульса для поднятия бедер. Сосредоточьтесь на медленных, контролируемых движениях.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с прямыми ногами в воздухе и руками, лежащими на земле для поддержки.
- Напрягите мышцы живота, чтобы слегка поднять бедра, делая пульсирующие движения вверх.
- Опустите бедра обратно, не позволяя нижней части спины слишком сильно выпячиваться.
- Повторите нужное количество повторений.
Подробности
Основной
Пресс70 %
Второстепенный
Квадрицепсы30 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
