Растяжка ягодичных мышц сидя
Советы экспертов
Держите спину прямой и избегайте округления спины, чтобы обеспечить глубокое растяжение ягодиц.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на пол, одну ногу вытяните прямо перед собой.
- Перекрестите другую ногу через прямую, поставив стопу плоско на пол.
- Обнимите колено себе на грудь и поверните туловище в сторону согнутой ноги.
- Удерживайте растяжение в течение 20-30 секунд, затем поменяйте ноги и повторите.
Подробности
Основной
Ягодицы100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
