Контрольный баланс
Советы экспертов
Поддерживайте сильное ядро и сосредоточьтесь на плавных, контролируемых движениях, чтобы сохранить равновесие во время упражнения.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с руками у боков и ноги подняты вверх.
- Поднимите таз с пола и приведите одну ногу над головой, удерживая другую ногу направленной вверх.
- Переключайте ноги в виде ножниц, сохраняя контроль и равновесие.
- Делайте движения медленно и преднамеренно, сосредотачиваясь на силе ядра.
- Продолжайте чередовать ноги нужное количество повторений.
Подробности
Основной
Широчайшие30 %
Ягодицы20 %
Бёдра20 %
Пресс20 %
Второстепенный
Икры5 %
Квадрицепсы5 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
