Отведение и приведение ног лежа
Советы экспертов
Выполняйте движения медленно и контролируемо, фокусируясь на использовании внутренних и внешних мышц бедра, а не на импульсе.
Пошаговая инструкция
- Лягте на бок с перекрещенными ногами и телом в прямой линии.
- Поднимите верхнюю ногу к потолку в движении абдукции.
- Опустите ногу обратно в исходное положение.
- Теперь перекрестите верхнюю ногу через нижнюю и поднимите нижнюю ногу в движении аддукции.
- Вернитесь в исходное положение и повторите нужное количество раз перед сменой стороны.
Подробности
Основной
Квадрицепсы33 %
Широчайшие33 %
Ягодицы24 %
Второстепенный
Бёдра10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
