Мостик для ягодиц на одной ноге на скамье
Советы экспертов
Держите таз на одном уровне во время движения, чтобы обеспечить равную активацию ягодичных мышц и защитить нижнюю часть спины.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на пол с верхней частью спины у опоры и одной ногой на подставке, другая нога вытянута.
- Отталкивайтесь от пятки на подставке, чтобы поднять таз, держа вытянутую ногу на одной линии с туловищем.
- Задержитесь в верхнем положении на мгновение, затем медленно опустите таз обратно.
- Повторите нужное количество раз перед сменой ног.
Подробности
Основной
Ягодицы80 %
Бёдра10 %
Квадрицепсы10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
