Круговые движения бедер вперед в коленном положении
Советы экспертов
Сохраняйте нейтральное положение позвоночника и избегайте компенсации нижней частью спины; движение должно начинаться от суставов таза.
Пошаговая инструкция
- Встаньте на колени на полу с руками на бедрах или на полу для равновесия.
- Наклонитесь немного назад и начните делать круговые движения одного бедра вперед, делая как можно большие круги.
- Завершите желаемое количество кругов, прежде чем перейти к другому бедру.
- Двигайтесь плавно и контролируйте движения, фокусируясь на суставе таза.
Подробности
Основной
Квадрицепсы30 %
Широчайшие30 %
Ягодицы30 %
Второстепенный
Бёдра10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
