Приседания на одной ноге с касанием пятки
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на контроле опускания, чтобы увеличить активацию мышц и улучшить равновесие.
Пошаговая инструкция
- Встаньте на одну ногу с вытянутыми вперед руками для равновесия.
- Опуститесь в присед, касаясь противоположной рукой пятки стоящей ноги.
- Держите грудь вверх и спину прямой на протяжении движения.
- Оттолкнитесь от стоящей ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите желаемое количество повторений, прежде чем перейти на другую ногу.
Подробности
Основной
Ягодицы40 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
