Подъем ног с перекрестными движениями
Советы экспертов
Следите за контролируемыми и преднамеренными движениями, чтобы поддерживать напряжение в целевых мышцах и предотвращать напряжение в пояснице.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с руками под ягодицами для поддержки.
- Поднимите ноги с земли под углом примерно 45 градусов.
- Перекрестите одну ногу над другой в виде ножниц.
- Перекрещивайте ноги, поддерживая их поднятыми и прямыми.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Квадрицепсы40 %
Ягодицы30 %
Пресс30 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
