Бег на месте
Советы экспертов
Поднимайте колени высоко и используйте руки динамично, чтобы имитировать движение спринтера для максимальной кардио-нагрузки.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с шириной стоп в уровне бедер и руки у боков.
- Начните бегать на месте, поднимая колени высоко и двигая руками.
- Увеличивайте скорость, как если бы вы спринтировали, фокусируясь на быстрой смене опоры.
- Продолжайте имитацию спринта в течение установленного времени, поддерживая высокую интенсивность.
- Постепенно замедляйтесь до остановки, чтобы завершить упражнение.
Подробности
Основной
Квадрицепсы20 %
Бёдра20 %
Икры20 %
Ягодицы20 %
Пресс20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Кардио
