Бег с прыжками
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на мягкой посадке после каждого прыжка, чтобы снизить нагрузку на суставы и поддерживать ритм, который позволит вам выполнять упражнение в течение более длительного времени.
Пошаговая инструкция
- Начните бегать на месте, чтобы установить устойчивый темп.
- Через несколько секунд бега сделайте прыжок, отталкиваясь вверх обеими ногами.
- Мягко приземлитесь и продолжайте бегать на месте.
- Переключайтесь между бегом и прыжками, поддерживая постоянный темп в течение упражнения.
Подробности
Основной
Квадрицепсы25 %
Бёдра25 %
Икры25 %
Ягодицы25 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Кардио
