Повернутая поза треугольника

Советы экспертов

Пошаговая инструкция

1. Начните с широкой стойки, разместив ноги на расстоянии примерно 3-4 футов друг от друга.
2. Поверните переднюю ногу наружу, а заднюю слегка внутрь.
3. Вытяните руки в стороны и наклонитесь в бедре, чтобы наклониться вперед над передней ногой.
4. Поместите противоположную руку на пол или блок снаружи передней ноги.
5. Вытяните другую руку к потолку, открывая грудь.
6. Удерживайте несколько вдохов, затем поменяйте стороны.

Подробности

Основной

Квадрицепсы20 %

Бёдра20 %

Ягодицы20 %

Пресс20 %

Широчайшие20 %

Второстепенный

Оборудование

Собственный вес

Тип упражнения

Растяжка