Краб
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на поддержании поднятых бедер и напряженном корсете, чтобы обеспечить правильную форму и активацию мышц.
Шаги выполнения
- Сядьте на пол с плоскими ногами и руками за спиной, пальцы направлены к стопам.
- Поднимите бедра с пола, вступая в обратное положение стола.
- Используя руки и ноги, двигайтесь вперед, поддерживая поднятое положение бедер.
- После нескольких шагов двигайтесь назад в исходное положение.
- Продолжайте это движение вперед и назад нужное количество повторений.
Записывай Краб в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Краб в первую очередь нацелен на Пресс, с использованием Растяжка механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Пресс40 %
Второстепенный
Ягодицы20 %
Широчайшие20 %
Квадрицепсы10 %
Плечи10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 20s
Средний3 x 30s
Продвинутый4 x 45s
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Краб?
Краб в первую очередь задействует Пресс. Вторичные мышцы включают Ягодицы, Широчайшие, Квадрицепсы, Плечи. Это Растяжка упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Краб?
Для новичков начните с 3 подходов по 20s повторений. Средний уровень: 3 подходов по 30s. Продвинутые могут делать 4 подходов по 45s. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Краб для новичков?
Да, Краб считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
