Краб
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на поддержании поднятых бедер и напряженном корсете, чтобы обеспечить правильную форму и активацию мышц.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на пол с плоскими ногами и руками за спиной, пальцы направлены к стопам.
- Поднимите бедра с пола, вступая в обратное положение стола.
- Используя руки и ноги, двигайтесь вперед, поддерживая поднятое положение бедер.
- После нескольких шагов двигайтесь назад в исходное положение.
- Продолжайте это движение вперед и назад нужное количество повторений.
Подробности
Основной
Пресс40 %
Второстепенный
Ягодицы20 %
Широчайшие20 %
Квадрицепсы10 %
Плечи10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
