Марш на ягодицы
Советы экспертов
Держите ваши бедра поднятыми и стабильными во время упражнения, чтобы обеспечить постоянное напряжение ягодиц.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с согнутыми коленями и ногами на полу на ширине бедер.
- Поднимите бедра с пола в положение мостика.
- Попеременно поднимайте каждую ногу с пола в движении марширования, сохраняя поднятые бедра.
- Продолжайте маршировать нужное количество повторений.
Подробности
Основной
Ягодицы40 %
Квадрицепсы30 %
Пресс20 %
Второстепенный
Бёдра10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
