Супермен
Советы экспертов
Держите голову в нейтральном положении, вровень со спиной, и избегайте рывков, чтобы защитить поясницу.
Пошаговая инструкция
- Лягте лицом вниз на пол с вытянутыми впереди руками.
- Одновременно поднимите руки, грудь и ноги с пола, напрягая мышцы спины и ягодиц.
- Задержитесь в поднятом положении на несколько секунд.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Широчайшие50 %
Второстепенный
Ягодицы25 %
Бёдра25 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
