Выпады вперед с собственным весом
Советы экспертов
Поддерживайте сильное ядро и прямую осанку на протяжении движения, чтобы избежать наклона вперед и защитить нижнюю часть спины.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине плеч.
- Сделайте шаг вперед одной ногой, опустив бедра, пока обе колени согнуты под примерно 90-градусным углом.
- Убедитесь, что переднее колено находится непосредственно над лодыжкой, а не слишком далеко вытолкнуто.
- Держите вес на пятках, когда поднимаетесь в исходное положение.
- Повторите на другой стороне и продолжайте чередовать ноги нужное количество раз.
Подробности
Основной
Квадрицепсы60 %
Второстепенный
Ягодицы30 %
Икры10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
