Скручивания с касанием противоположных коленей и локтей
Советы экспертов
Убедитесь в полном сокращении мышц пресса с каждым повторением и избегайте рывковатых движений, чтобы предотвратить напряжение в шее и спине.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с вытянутыми ногами и руками над головой.
- Одновременно поднимите одну руку и противоположную ногу, приблизив локоть и колено друг к другу над корпусом.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите с противоположной рукой и ногой.
- Продолжайте чередовать стороны нужное количество повторений.
Подробности
Основной
Квадрицепсы50 %
Пресс50 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
