Отжимания на коленях с поворотом
Советы экспертов
Держите корпус напряженным на протяжении всего движения, чтобы стабилизировать тело и максимально задействовать мышцы пресса.
Шаги выполнения
- Начните в положении отжимания на коленях, руки чуть шире плеч.
- Опуская тело к земле, поверните торс и поднимите одну руку с пола, потянувшись к потолку.
- Верните руку на пол и оттолкнитесь, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторяйте движение, чередуя стороны с каждым повторением.
Записывай Отжимания на коленях с поворотом в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Отжимания на коленях с поворотом в первую очередь нацелен на Пресс, Грудь, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Пресс40 %
Грудь40 %
Второстепенный
Плечи10 %
Трицепсы10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Отжимания на коленях с поворотом?
Отжимания на коленях с поворотом в первую очередь задействует Пресс, Грудь. Вторичные мышцы включают Плечи, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Отжимания на коленях с поворотом?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Отжимания на коленях с поворотом для новичков?
Да, Отжимания на коленях с поворотом считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
