Круговые движения руками лежа на полу
Советы экспертов
Делайте движения медленно и контролируемо, сосредотачиваясь на полном диапазоне движения, чтобы эффективно вовлечь трапеции.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину на пол с вытянутыми руками прямо над грудью.
- Медленно двигайте руки по круговой траектории, опуская их вниз по бокам, затем над головой и обратно в исходное положение.
- Повторите круговое движение нужное количество раз, затем поменяйте направление.
Подробности
Основной
Трапеции100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
