Удержание мостика на одной ноге
Советы экспертов
Напрягите коре и сожмите ягодицы в верхней точке движения, чтобы максимально активировать мышцы.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с одной ногой вытянутой прямо и другой опирающейся на пол.
- Отталкивайтесь от опоры пяткой, чтобы поднять бедра с пола.
- Удерживайте положение мостика, сохраняя бедра на одном уровне.
- Опустите бедра обратно в исходное положение.
- Повторите на другой стороне после завершения подхода.
Подробности
Основной
Ягодицы60 %
Второстепенный
Бёдра20 %
Квадрицепсы20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
