Боковая планка с приведением бедра
Советы экспертов
Поддерживайте прямую линию тела и напрягайте коре, чтобы стабилизировать торс во время упражнения.
Пошаговая инструкция
- Лягте на бок с вытянутыми ногами и локтем напротив плеча.
- Поднимите бедра с пола, чтобы образовать прямую линию от щиколоток до плеч.
- В поддерживая боковую планку, медленно поднимите верхнюю ногу, затем опустите ее, чтобы слегка коснуться нижней ноги.
- Выполните нужное количество повторений, затем переключитесь на другую сторону.
Подробности
Основной
Квадрицепсы34 %
Ягодицы33 %
Пресс33 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
