Боковая планка с приведением бедра
Советы экспертов
Поддерживайте прямую линию тела и напрягайте коре, чтобы стабилизировать торс во время упражнения.
Шаги выполнения
- Лягте на бок с вытянутыми ногами и локтем напротив плеча.
- Поднимите бедра с пола, чтобы образовать прямую линию от щиколоток до плеч.
- В поддерживая боковую планку, медленно поднимите верхнюю ногу, затем опустите ее, чтобы слегка коснуться нижней ноги.
- Выполните нужное количество повторений, затем переключитесь на другую сторону.
Записывай Боковая планка с приведением бедра в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Боковая планка с приведением бедра в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Ягодицы, Пресс, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы34 %
Ягодицы33 %
Пресс33 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Боковая планка с приведением бедра?
Боковая планка с приведением бедра в первую очередь задействует Квадрицепсы, Ягодицы, Пресс. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Боковая планка с приведением бедра?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Боковая планка с приведением бедра для новичков?
Да, Боковая планка с приведением бедра считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
