Чередующийся 'Супермен'
Советы экспертов
Напрягите коре и держите шею в нейтральном положении, чтобы избежать перенапряжения поясницы.
Пошаговая инструкция
- Лягте лицом вниз на землю с вытянутыми вперед руками.
- Поднимите одновременно правую руку и левую ногу, держа голову и шею в нейтральном положении.
- Опустите их на землю, затем поднимите левую руку и правую ногу.
- Повторяйте на обе стороны нужное количество раз.
Подробности
Основной
Широчайшие50 %
Ягодицы30 %
Второстепенный
Бёдра20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
