Низкие выпады 'Спринтер' с разножкой
Советы экспертов
Поддерживайте крепкое ядро и держите бедра параллельно передней части тела во время упражнения, чтобы обеспечить стабильность и правильное вовлечение мышц.
Пошаговая инструкция
- Начните в стоячем положении, затем отойдите одной ногой назад в положение низкого выпада, обе колени согнуты под углом 90 градусов.
- Положите руки на пол внутри передней ноги для баланса.
- Оттолкнитесь от переднего каблука, чтобы слегка поднять тело, затем опуститесь обратно.
- Держите заднюю ногу прямой, а переднее бедро параллельно полу.
- Выполните желаемое количество повторений, затем поменяйте ноги.
Подробности
Основной
Ягодицы40 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры10 %
Бёдра10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
