Низкие выпады 'Спринтер' с разножкой

Советы экспертов

Поддерживайте крепкое ядро и держите бедра параллельно передней части тела во время упражнения, чтобы обеспечить стабильность и правильное вовлечение мышц.

Шаги выполнения

Начните в стоячем положении, затем отойдите одной ногой назад в положение низкого выпада, обе колени согнуты под углом 90 градусов.
Положите руки на пол внутри передней ноги для баланса.
Оттолкнитесь от переднего каблука, чтобы слегка поднять тело, затем опуститесь обратно.
Держите заднюю ногу прямой, а переднее бедро параллельно полу.
Выполните желаемое количество повторений, затем поменяйте ноги.

Записывай Низкие выпады 'Спринтер' с разножкой в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Низкие выпады 'Спринтер' с разножкой в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Ягодицы40 %

Квадрицепсы40 %

Второстепенный

Икры10 %

Бицепсы бедра10 %

Оборудование

Собственный вес

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Низкие выпады 'Спринтер' с разножкой?

Низкие выпады 'Спринтер' с разножкой в первую очередь задействует Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы включают Икры, Бицепсы бедра. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.

Сколько подходов и повторений делать для Низкие выпады 'Спринтер' с разножкой?

Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Низкие выпады 'Спринтер' с разножкой для новичков?

Да, Низкие выпады 'Спринтер' с разножкой считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.