Растяжка ягодиц лежа
Советы экспертов
Держите голову и шею расслабленными на полу, чтобы избежать напряжения и сосредоточиться на глубоком дыхании, чтобы усилить растяжку.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с обеими коленями согнутыми и стопами на полу.
- Перекрестите одну лодыжку на противоположное колено.
- Ухватитесь за бедро нижней ноги и мягко притяните его к груди.
- Удерживайте растяжку 20-30 секунд, затем поменяйте стороны и повторите.
Подробности
Основной
Ягодицы100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
