Велосипед в воздухе
Советы экспертов
Держите нижнюю часть спины прижатой к полу и двигайте ногами контролируемым образом, чтобы эффективно воздействовать на мышцы живота.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с руками за головой, поднимите ноги и согните колени под углом 90 градусов.
- Имитируйте движение велосипеда, вытягивая одну ногу вперед, одновременно приближая противоположный локоть к противоположному колену.
- Переключайте стороны в плавном движении, поддерживая напряжение в мышцах живота.
- Продолжайте движение велосипеда в течение желаемого времени или количества повторений.
Подробности
Основной
Пресс90 %
Второстепенный
Квадрицепсы10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
